202004.28
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 Como driblar a ansiedade? – Parte 2



Mudar de país, começar o processo de cidadania, iniciar sonho de anos, esperar o vigile, lidar com uma pandemia global… Como manter-se bem psicologicamente de acordo com esse cenário? Como controlar o emocional para enfrentar essas fases?


Batemos um bate-papo ao vivo com Ana Paula Ciquito, psicóloga com vivência no exterior, onde discutimos sobre como lidar com mente e driblar a ansiedade não só quanto aos processos que envolvem a cidadania italiana, mas principalmente nessa época tão delicada que estamos vivendo.


casal de mascara


Baseado nesse bate-papo, organizamos as principais dicas e explicações dadas pela profissional em dois artigos, afinal, são conselhos muito válidos e podem gerar uma melhoria em qualquer época de nossas vidas!   

Caso você não tenha visto o primeiro artigo, acesse aqui

O que mais pode auxiliar o processo de adaptação em um novo país?

 

Sempre sugerimos aos nossos clientes de manter os hobbies que eles normalmente possuem durante o processo de cidadania, porque podem auxiliar e evitar a ansiedade, algo que foi reforçado pela Ana Ciquito:

 

“Os hobbies e a interação social aliada ao enriquecimento cultural são excelentes e importantes estratégias para ocupar a mente e mantê-la saudável. Para aqueles que estão vivendo em um novo país, ao estabelecer uma rotina, você pode aproveitar ainda mais essa fase, inserindo atividades como:

 

– Conhecer pessoas novas e fazer amizades novas,

– Conhecer lugares novos, culinária, cultura, etc.

– Aprender um novo idioma.

 

Todas estas atividades, liberam as químicas cerebrais necessárias para manter a mente saudável.”

 

Coronavirus e isolamento social: Como se manter bem diante do cenário atual?

 

Esse momento delicado que estamos vivendo pela crise sanitária global pode nos deixar vulneráveis não só fisicamente, mas também psicologicamente, já que temos nossa rotina alterada e a maioria das notícias que acompanhamos são negativas.

 

A principal e mais importante dica, de acordo com a Ana, para manter a mente sadia neste momento, onde nossa liberdade está sendo privada por uma força maior é a de Criar uma rotina que contenha elementos fundamentais.

Ter hábitos diários rotineiros é imprescindível para o bom funcionamento do corpo e da mente. É recomendável que a rotina inclua alguns aspectos, como por exemplo:

 

        Dormir bem: Uma boa noite de sono proporciona um melhor humor, dias mais produtivos e uma disposição física ainda maior. Recomenda-se pelo menos 8 horas de sono por noite, além de levantar horários aceitáveis para o nosso corpo.

 

        Vestir-se pela manhã e não passar o dia todo em pijama: Pode parecer um detalhe, mas pequenas atitudes já mudam para que nossa mente aja diferente. Essa pode nos deixar mais dispostos e encorajados a fazer algo diferente do que se espera em um dia todo de pijama: consumir a preguiça.

 

        Trabalhar o intelecto: Caso você não esteja trabalhando profissionalmente em casa, pode acompanhar os cursos onlines disponíveis e ocupar dessa forma a cabeça, ou até realizar aquela tarefa em casa que estava pendente há tempos. 

 

        Manter uma alimentação saudável: é nessas horas que precisamos estar saudáveis para sentir-se bem e manter um bom sistema imunitário.

 

        Praticar algum exercício físico: A prática de exercício físico libera dopamina, neurotransmissor conhecido como responsável pelo prazer. Com toda a certeza, isso trará a sensação de bem-estar durante o dia e irá ajudar a melhorar o seu sono.  

 

         Pegar um pouco de sol: A exposição ao Sol diariamente (dentro dos horários recomendados) libera vitamina D, que é fundamental para a saúde do corpo. Caso não seja possível tirar um tempinho para curtir o sol, você pode investir em alimentos/suplementos vitamina D (dose diária recomendada por seu médico).

 

        Manter os hobbies:  A mesma dica dada acima. Pode ser leituras, música, escrever, passatempo, jogos, ver série/filmes, cozinhar algo diferente…Atividades que nos geram prazer, como os hobbies, liberam endorfina, o hormônio do bem-estar.

 

        Desligar-se das redes sociais: Manter-se conectado 100% do nosso tempo pode fazer com que não aproveitemos o nosso dia de forma produtiva. Além disso, nem sempre as notícias que lemos são boas. Um momento de informação é necessário, mas com tempo limitado.

 

        Mesmo com distância, ter um momento social: Falar com familiares e amigos, nesse caso por telefone, também auxilia a nossa mente, e de quebra mata aquela saudadezinha que podemos sentir nesse momento de distanciamento social, afinal, é uma medida física e não sentimental, certo? 

 

        Ter um momento de agradecimento durante o dia: Agradecer pelas coisas boas pelo menos uma vez ao dia pode trazer a nossa mente um viés positivo.

 

Vale lembrar que o cenário atual e a pandemia que estamos vivendo hoje NÃO será eterna! O confinamento é uma situação temporária e quanto mais seguirmos as recomendações dos órgãos competentes no assunto, mais rápido retornaremos à normalidade!

 

Além de psicóloga, a Ana também já fez o processo de cidadania italiana. Isso significa que ela já passou na pele o sentimento que muitos de vocês passaram ou passarão, por isso, deixou um conselho especial para aqueles que estão se preparando para enfrentar essa jornada:

 

“Meu conselho como profissional e como alguém que já passou pelo processo de cidadania é viver essa experiência de forma integral. Aproveitar ao máximo o tempo durante o processo com atividades que agreguem valor cultural, intelectual, pessoal. Além disso, desfrutar para se programar para a mudança de vida e planejando ações práticas aos seus objetivos. É uma fase muito bonita e que deve ser lembrada com muito carinho.”


Para àqueles que possuem planos de morar no exterior, a Ana Paula Ciquito oferece serviços que englobam o planejamento pré e pós- cidadania através de Coaching Pessoal (Preparação para Mudança de vida) e Coaching Profissional (Consultoria sobre aspectos do mercado de trabalho na Europa, construção de currículo segundo modelo europeu e consultoria ferramenta LinkedIn) e assessoria para Residência na Espanha. A profissional oferece consultoria para os clientes da Rosso Passaporto durante o processo de cidadania e além disso, consultoria personalizada com condições especiais para estes clientes.

 

Icone Whatsapp+34 677 754 383

icone Gmailana.ciquito@gmail.com

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*Artigo realizado em colaboração com a psicologa Ana Ciquito e Isabelle A. Garotti, formanda em Relações Públicas pela Università di Udine – IT.